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(Per gli interessati sono aperte le iscrizioni ai corsi di Pa Tuan Chin)

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(Variante condizionata)

Cominciate seduti nella posizione del mezzo loto e cioè con le gambe incrociate ed il busto eretto, le mani appoggiate sulle gambe e le braccia piegate di 90 gradi con i gomiti aderenti ai fianchi. Rivolgete lo sguardo dritto davanti a voi, unite l'indice ed il pollice rivolgendo le palme allinsù.(Foto 1).

(1) Inspirazione, allontanate i gomiti dai fianchi, portate le spalle allinsù ruotandole all'indietro, facendo scivolare leggermente le mani all'esterno delle gambe e avvicinandole al bacino.

Eseguite tutte queste operazioni contemporaneamente. (Foto 2)

(2) Espirazione, ruotate il capo e il busto a sinistra, portando la spalla sinistra all'indietro. Contemporaneamente avvicinate i gomiti ai fianchi e portate le spalle allingiù ruotandole in avanti, facendo scivolare leggermente le mani all'interno delle gambe chiudendo il torace.

Eseguite tutte queste operazioni contemporaneamente. (Foto 3)

(3) Inspirazione, ruotate il capo e il busto in avanti al centro, allontanando i gomiti dai fianchi, portate le spalle allinsù ruotandole all'indietro, facendo scivolare leggermente le mani all'esterno delle gambe.

Eseguite tutte queste operazioni contemporaneamente (foto 4).

(4) Espirazione, avvicinate e fate aderire i gomiti ai fianchi. Portate le spalle allingiù ruotandole in avanti, facendo scivolare leggermente le mani all'interno delle gambe.

Eseguite tutte queste operazioni contemporaneamente (Foto 5).

Eseguire l'esercizio dalla parte opposta (Foto 6, 7, 8 e 9).

BENEFICI: toglie la stanchezza da tutto il corpo, in particolare da muscoli e nervi.

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