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Crunch alto per addominali

Il crunch alto un ottimo esercizio per gli addominali alti il cui scopo quello di lavorare alla perfezione la parte estremamente alta della parete addominale (tonificandola ed aumentandone il volume), pur coinvolgendo indirettamente tutta la parete addominale.

Posizione da assumere

L'ideale disporre di una panca predisposta al crunch, lievemente inclinata verso il basse, con gli appoggi ed il sostegno per le gambe.

E' possibile ovviare in diversi modi. Ad esempio stando a terra, col tappetino sotto la schiena, con i talloni appoggiati sulla panca orizzontale, oppure stando stesi al contrario sulla panca orizzontale con i talloni appoggiati sul bilanciere.



Esecuzione dell'esercizio

Tenere le pani dietro la testa oppure le dita contro le tempie.

Contrarre l'addome non sollevando la schiena dall'appoggio, sollevando quindi solo il petto.

Una volta arrivati al massimo punto di contrazione si consiglia di restare alcuni secondi in contrazione e scendere lentamente, fino a poggiare la parte della schiena sollevata e la testa sull'appoggio scelto per l'esecuzione dell'esercizio.
Luca Ruggero

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